Acaba con las noches en vela. Los aceites esenciales te ayudan

Problemas que puede generar la falta de sueño

Algunos de los problemas que pueden provocar las noches en vela son:

• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Problemas de memoria a corto y largo plazo.
• Mayor riesgo de accidentes.
• Envejecimiento de la piel.
• Problemas para controlar impulsos, que lleva a malos hábitos alimentarios y posibles aumentos de peso.
• Estás más irritable.
• Estás más torpe y tienes menos reflejos.
• Tu sistema inmunitario se debilita.
• La capacidad de concentración disminuye, y con ello la posibilidad de tomar malas decisiones aumenta.

Acaba con las noches en vela

¿Quieres acabar con las noches en vela? Pues toma nota de estos aceites esenciales...

Muchos aceites esenciales tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Entre ellos, están los aceites esenciales de lavanda, bergamota, vetiver o manzanilla romana que pueden ayudarnos en esta situación.

Además de los aceites esenciales anteriores, también se pueden utilizar para ayudar a crear el ambiente relajante que necesita para conciliar el sueño los siguientes:

• doTERRA Serenity®
• doTERRA Balance®      
• Naranja     
• Salvia
• Ylang Ylang
• Sándalo     
• Vetiver
• Incienso
• Mejorana
• Cedro
• Petitgrain
• etc.     

Cómo usar los aceites esenciales

Para mejorar la calidad del sueño, podemos usar los aceites esenciales de forma tópica o aromática, de esta forma el cerebro, a través del olfato, relaja los músculos tensos y calma la mente activa.

Aromático: Puedes ponerlo en un difusor, sobre las prendas de dormir (cuello del pijama, funda de la almohada,...) o hacer un vaporizador con agua destilada y unas gotas de alguno de los aceites anteriores y rociar en la almohada y por la habitación.

Tópico: Aplica técnicas de masaje relajantes con alguno de los aceites anteriores, también puedes poner una gotita del aceite que elijas en la frente, debajo de la nariz, los hombros y espalda, las zonas de pulso o en la planta de los pies. Para mayor comodidad puedes usar un aplicador tipo roll on.

Interno: Algunos aceites esenciales se puede tomar de manera interna, para más información consulta la etiqueta del frasco o los libros o aplicaciones de referencia. De esta forma te podrías preparar una infusión y añadirle de dos a cuatro gotas por ejemplo de lavanda, manzanilla o bergamota y tomarla aproximadamente 30 minutos antes de acostarte. Si no te apetece preparar una infusión, simplemente agrega de dos a cuatro gotas de lavanda en una cápsula vegetal vacía.

Revisa tus costumbres antes de dormir

Además de los aceites esenciales, ten en cuenta algunos hábitos antes de irte a dormir para mejorar la experiencia del descanso:

• Revisa tu alimentación por las noches, evita alimentos con muchos hidratos de carbono, generarán glucosa en los músculos y provocarán movimientos involuntarios por la noche que pueden provocar la interrupción del sueño. En vez de eso, toma un puñado de nueces, que están llenas de proteínas y grasas que favorecen al organismo, y se digieren lentamente con lo que puede aportar equilibrio al sueño. Además, tienen alto contenido en magnesio que favorece al sistema nervioso
• Evita hacer ejercicio antes de irte a la cama, pues activa el metabolismo y sube la temperatura corporal, esto puede interferir para conciliar el sueño. Si necesitas hacer ejercicio en esos momentos, mejor yoga o estiramientos que ayudan a relajarse y calmar la mente.
• Genera una rutina de sueño: Intenta tener un horario de sueño regular, acostarte y levantarte a la misma hora, ese ritmo regular puede generar una especie de reloj interno y ayudar a dormir mejor.
• Evita dispositivos con luz brillante, al menos, una hora antes de irte a dormir. La oscuridad ayuda al cuerpo a generar melatonina, una hormona que regula el sueño de forma natural.
• Crea un ambiente agradable, ni demasiado frío ni caluroso, utiliza los aceites esenciales en el difusor. Que tenga un ambiente tranquilo, oscuro y relajante. Busca un colchón y almohadas cómodos y, por último, pasa el último rato del día haciendo actividades relajantes como leer un libro, un baño relajante o escuchar música relajante.

Siguiendo estos consejos, y añadiendo a tu rutina nocturna los aceites esenciales acabarás con las noches en vela. Te deseo unos felices y reparadores sueños...

Referencias

Puedes ver más información sobre los problemas del sueño en España, puedes ver el artículo publicado en consalud.es el 12 de marzo de 2020. Si quieres más información sobre las consecuencias por la falta de sueño puedes ver el artículo "30 devastadoras consecuencias para tu salud provocadas por no dormir lo suficiente" publicado por businessinsider.es el 13 de junio de 2019.

Te dejo algunos enlaces dentro de mi blog que pueden ser de interés para conocer más sobre los aceites esenciales o sobre mí:

1- Ver información sobre los kits de inscripción disponibles en tu país.
Elige tu país o región y te aparecen los kits disponibles para esa geografía

2- Conoce las ventajas de inscribirte en dōTERRA como usuario registrado.

3- Si quieres conocerme un poco más y saber por qué empecé a usar los aceites esenciales.